导语：对于很多的跑步者来说，坚持跑步的目的就是为了健康，只有身体健康了，我们才能够跑得更长久，更远，用跑步丈量城市，带上跑鞋去旅行，这让我们的人生更加充满意义！下面这组各个年龄段儿素质自测表，爱跑步的你看看达标了吗

、

(资料图片)

0120——29岁

日常5公里跑，可以轻松地在30分钟以内完成；

连续20个波比跳；

坚持平板支撑1分钟 ；

20多岁的年轻人刚刚进入社会，面临找工作、实习、熬夜加班等各种常态，饮食经常不规律，但因为他们年轻，并未产生任何影响，但还是保持高质量的睡眠和饮食规律平时也要经常锻炼，现在很多的年轻人也开始注重自己的身体健康，坚持跑步运动！

0230-39岁

这个年龄段被称为马拉松的黄金年龄，能轻松完成全马赛事；

若只是坚持平时跑步，可在9分钟之内可以跑完1600米；

平板支撑160秒；30多岁时，基本上工作和家庭都已经稳定了，身上的担子也会越来越重，很多人上班就一坐坐一天，喝酒应酬也变得多了起来，所以应该要建立运动习惯，上班期间时不时地起身走动一下，活动一下肢体，或者利用午休的时间出去散散步！最好能坚持做一下自己最喜爱的运动，比如去健身房跑一会也有利于身体健康！

0340-49岁

快速奔跑可以持续90秒；

连续20次俯卧撑；

双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；40多岁是人生的不惑之年，这个年龄段儿的人新陈代谢的功能会逐渐下降，很多人都会出现大肚腩，常常还会有力不从心的感觉，甚至有一些慢性疾病也会找上门来，我们每天可以保持一定的运动量，尝试每天跑步1万步，或许会改善这种状态！

0450-59岁

适中速度连续跑60秒，能每天坚持跑6公里以上；

连续做13个波比跳；

盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；

50多岁的人身上的肌肉力量会减弱，因此最好保持能够保持一个良好的运动习惯，有一些长期的运动对身体健康非常有帮助的，跑步就是最好的选择，它不局限于场地，任何时间都可以进行，而且跑步的方式有多种多样，比如慢跑，快走和跑马拉松等，根据自身的体质选择合适自己的跑步方式！

0560岁以上

能够每天轻松散步1万步或根据自身情况坚持跑步锻炼；

不间断无负重完成深蹲20次；

用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；

60岁以上身体的平衡力会大大下降，肌肉力量也会变得虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质越来越差，因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯，目前马拉松赛道上屡次出现精神焕发的60岁以上跑者，这就是最好的见证。

给跑步者的建议：想要跑得更好，专业的跑步装备很重要

很多初跑者刚开始跑步的时候，会感觉枯燥无味，所以专业的运动装备是非常重要的，专业的运动手环能够让你更加直观地了解自己的身体，它能够帮助记录心率体脂率，跑步路线等等，能够帮你提高锻炼效率。运动耳机则能够帮你的运动之力增加了趣味，你的跑步添加动感，使你更好地坚持下来。

跑步必备装备智能运动手环

小编给大家推荐一款实用的心率装备，就是这款智能运动手环，它能监测在运动过程中心率的变化，还能监测血压，还可以连接手机，并且及时获取您的电话和微信信息，让您从此跑步不会错过重要来电和信息。

【产品功能介绍】：

这款手环能连接手机，通过数据指导运动，可以告诉用户每天的运动路径，消耗卡路里，还能实时监测心率，血压值，及时制定跑步计划，可以设置运动目标，如要走多少路程，消耗多少卡路里，还会实时显示运动的完成率等。

这款手环是低功耗的，一次跑好几个小时是耗费很少的电量的，并且是高帧显示主控芯片的，动态算法能提供更快的速度。

智能手环具有高档的防水功能，佩戴者佩戴着手环在前海或者河里游泳，克服了传统计步器无法跟踪游泳运动的缺陷，日常佩戴也十分美观。

结语：跑步这项运动老少皆宜，而且跑步好处很多，为了我们的身体健康，拿起你的运动手环，跑起来吧！